1. Спите по-малко от 8 часа в денонощие
Дори да се чувствате бодри след 5-6 часа сън през нощта, тялото и мозъкът се нуждаят от време за почивка. Доказано е, че минимумът е 8 часа. В противен случай недостигът на сън с годините може да доведе до хипертония, инсулт и затлъстяване. Както и до депресия. Освен това насърчава и биологичното стареене.
2. Не закусвате или пропускате хранене
Може да ви изглежда като перфектната диета, но пропускането на едно хранене разстройва метаболизма ви и може да доведе до диабет тип 2. Почти две трети от възрастните между 40 и 64 години са диагностицирани с това заболяване. Започвайте деня си със здравословна закуска и се старайте на всеки 3-4 часа да имате по едно хранене.
3. Пиете по-малко от 1,5 л вода на ден
Възрастните хора по-рядко изпитват усещане за жажда и с напредването на годините все по-често се дехидратират. А водата подхранва всяка клетка и всеки орган в тялото. Не чакайте да ожаднеете, за да посегнете към чашата – това вече е признак, че сте дехидратирани. Изпивайте по една чаша вода на всеки час.
4. Не изпозлвате конци за зъби
Почистването на междузъбното пространство пречи на изграждането на „цимент“ от микроби и плака. Това може да причини заболяване на венците, а това пък от своя страна може да доведе до сърдечно съдови заболявания.
5. Забравяте за слънцезащитните продукти
Колкото по-зряла е кожата, толкова по-слаба е нейната защита срещу вредните лъчи. Това важи и в града, и през зимата. Създайте си навици всеки ден да нанасяте слънцезащитни продукти!
6. Контактувате с приятелите предимно в социалните мрежи
Ако разчитате на социалните мрежи, за да поддържате приятелския си кръг, това може да постави психиката ви под риск, особено след 40-годишна възраст. Физическият контакт оказва положително въздействие на физическото ви здраве. Създайте традиция веднъж седмично да се събирате с приятели!
